En fin inlägg ska publiceras här De 6 stegen för att ändra en vana

förberedelse för förändringar
En fin inlägg ska publiceras här De 6 stegen för att ändra en vana

Att ändra en vana är en riktig utmaning, speciellt om den är djupt rotad. Vi kan dock alla säkerligen identifiera åtminstone en vana som vi skulle vilja ändra. När ett nytt år anländer tar de flesta av oss beslut om att börja med något eller att sluta göra någonting. Sanningen är att även om vi gör en ansträngning för att ändra en vana, går vi ofta snart tillbaka till samma gamla rutin.

Den goda nyheten är att det finns effektiva sätt att hjälpa dig att ändra en vana. Även om vi verkligen vill ändra något, är det som misslyckas ofta vår strategi. Att ändra något kräver självklart ansträngning och uthållighet. Det är emellertid mycket svårare att ändra en vana utan en lämplig metod.

För att ändra en vana måste du använda kognition, känslor och beslutsamhet i samspel. Att endast fatta beslutet att ändra något är inte tillräckligt. Genom att analysera mänskligt beteende har vi upptäckt att processen med att ändra en vana har sex steg.

”Ingen kan vara en slav till sin identitet. När det finns  en möjlighet att förändras, måste vi förändras. ”

Elliott Gould

1. Förnekelse: Det första steget som hjälper dig att ändra en vana

Processen med att förändra en vana börjar med de första ledtrådarna vi får som viskar till oss i vårt öra. En svag nästan icke hörbar röst som säger till oss att vi har en ohälsosam eller negativ vana. Ibland kommer det från andra människor. Andra gånger inser vi det själva. Det gemensamma är det faktum att vi får en aning om att vi kan ha en vana värd att ändra på.

Samtidigt kan vi också känna förnekande eller motstånd. Vi letar efter skäl till att behålla en vana eller avfärdar argumenten för förändringen. Folk gillar att behålla allt som det är och tanken på stor förändring gör inte de flesta människor allt för exalterade till en början.

2. Begrundande

Det här är det längsta skedet i processen. Det kan vara i månader, år eller till och med en livstid. Det är det ögonblick du inser att du har en dålig vana, att den påverkar dig och att det är bäst att ändra den.

Det här är också det stadiet där du bestämmer dig för att ändra vanan och så småningom vidta åtgärder för att uppnå den förändringen. Det råder inte längre någon förnekelse när det gäller den dåliga vanan. Det kan emellertid råda brist på motivation eller finnas svårigheter att hitta rätt väg mot förändring.

3. Förberedelse

Förberedelsestadiet är det stadiet där vi börjar göra en riktig ansträngning för att förändras.Det är när vi försöker och försöker igen, även om vi fortsätter att misslyckas.

I detta skede upptäcker personen hur svårt det verkligen är att ändra en vana. Personen är dock fortfarande medveten om att de behöver ändra den. De börjar identifiera de viktigaste hindren som de måste ta sig förbi för att förändras. Det är ett nödvändigt steg som representerar framsteg.

4. Insikt

I detta skede har vi etablerat medvetna och kontinuerliga ansträngningar för att ändra en vana. Personen planerar en strategi för att uppnå sitt mål, ofta med hjälp av andra människors råd eller samlad information. De har uppnått märkbara prestationer, även om de kanske inte visar på en radikal förändring.

Många gånger misslyckas insiktsstadiet eftersom vi inte utför de andra stegen. Vissa människor vill lyckas på en gång, men det brukar inte hända. I vilket fall som helst kan vi se observerbara och tydliga framsteg i detta skede.

5. Underhålla den nya vanan

Som namnet antyder är detta det stadiet där vi behåller våra nya beteenden. Vi har brutit en gammal vana eller förvärvat en ny. Nu måste vi få den att vara och integrera den i våra liv. I detta skede råder det större övertygelse och självförtroende.

För att upprätthålla den nya vanan måste vi dock förvärva nya armeringsvanor. Till exempel, om målet var att sluta röka, skulle en ny vana med fysisk aktivitet vara perfekt. Det är också mycket viktigt att vara motiverad och belöna dig själv ofta för dina prestationer.

6. Återfall

Återfall är mycket normalt i förändringsprocessen. Det mänskliga sinnet är inte linjärt. Men ett återfall betyder inte att du måste gå tillbaka ända till början.

Om du har ett återfall bör du gå tillbaka till förberedelsestadiet av processen. Det är också viktigt att inte bli förvirrad. Istället borde du vara motiverad och inte låta tvivel ta över. Det är alltid bra att undersöka vad som ledde till återfallet och identifiera riskfaktorerna.

Att ändra en vana är inte lätt. Men när du gör det ökar du din självkänsla och känner dig mer optimistisk och säker på vad du kan göra. Dessutom förbättrar du också livskvaliteten och eliminerar potentiellt skadliga faktorer.

utforskasinnet

De olika vanor som sänker din IQ

Det finns en serie med vanor som sänker ditt IQ som antagligen är en del av din dagliga rutin i dagsläget. Du kanske inte tror att dessa vanor har något att göra med din IQ; det har dock blivit vetenskapligt bevisat att din hjärna fungerar på detta sätt.

Dessa vanor som sänker din IQ har att göra med hur du äter och din generella livsstil.Forskarna har funnit att vissa av dina aktiviteter systematiskt kan påverka dina kognitiva förmågor.

Kom ihåg att IQ ”mäter intelligens” genom appliceringen av psykometriska tester. Det är inte alla som håller med om hur dessa tester är utformade eller vad de implicerar. Idag ska vi dock som sagt tala om de vanor som sänker din IQ.

Att äta mättade fetter

Många av de måltider vi äter varje dag inkluderar en hög nivå av mättade fetter. Vi hittar dem i mjölkprodukter, fetter och korvar. Vetenskapen har upptäckt denna typ av mat påverkar det kardiovaskulära systemet eftersom den ökar ”det dåliga kolesterolet”, vilket påverkar cirkulationssystemet.

Som en konsekvens av detta förekommer det ett lägre blodflöde, vilket resulterar i att mindre syre når hjärnan. Detta gör att den blir mer långsam och påverkar vårt sinnestillstånd och gör oss mer ledsna och negativa.

Multitasking, en av de vanor som sänker din IQ

Neuroforskaren Earl Miller utförde en studie vid Massachusetts Institute of Technology. Forskningen fokuserade på effekterna med att arbeta med delad uppmärksamhet, såsom multitasking. Resultaten var ganska tydliga.

Denna forskning indikerade att hjärnan inte är avsedd för detta. Folk tror felaktigt att de gör många saker på en gång. I verkligheten, och från ett kognitivt synsätt, så slutar processen inte att vara sekventiell.

Att se på för mycket TV

Att se på TV är ett vanligt sätt för oss att distrahera oss. Det är utan tvekan en av de billigaste och enklaste distraktionsformerna. Det får oss att känna oss avslappnade eftersom vi inte måste utföra någon fysisk eller mental ansträngning, utan vi sitter bara där och ser på vad TV:n visar.

Kostnaden kan dock vara väldigt hög. Att se på för mycket TV är en av de vanor som sänker din IQ. Det är inte bara det att den gör dig passiv, utan den gör även din hjärna slöare.

Att inte få kvalitetssömn

Att få bra kvalitetssömn är en av de bästa vanorna man kan ha för att ta hand om våra mentala funktioner. En god natts sömn gör att vi känner oss återupplivade, får mer energi och kan ta oss an en ny dag.

Studier har visat att de personer som inte får tillräckligt med sömn eller de personer som inte får bra kvalitetssömn enkelt blir uttråkade, gör fler misstag och är mer emotionellt instabila. De är dessutom mer irriterade, vilket innebär att allt kan göra dem upprörda (och de kan förbli upprörda under en lång tid).

Vissa studier visar också att en god natts sömn gör att vi lär oss bättre. Då vi är utvilade är det enklare för oss att vara uppmärksamma och ta till oss information.

Att inta för mycket socker

Stora mängder socker gör också att hjärnan inte fungerar som den ska. En studie från UCLA fann  att om en person intar för mycket socker under 6 veckor i sträck så kommer denna ha det svårare med att lära sig och memorera information. Det är inte en slump att personer med diabetes oftare drabbas av demens.

Samma studie visade också att frukter med för mycket fruktos kan orsaka samma effekt.Det är viktigt att poängtera att det inte är intaget av socker i sig som är fel. Socker är faktiskt ett av hjärnans främsta livsmedel. Ett överskott av socker är dock ett problem.

Alla dessa vanor sänker din IQ. Det smartaste är därför att hålla dem under kontroll. Det är okej om de är sporadiska, men kom ihåg att för mycket av det goda också är dåligt. Ta hand om dig själv så kan du leva ett hälsosamt och fulländat liv.

utforskasinnet.